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Consejos básicos

• Si nunca has practicado ejercicio es aconsejable que consultes primero al médico. Además, debes empezar haciendo ejercicio de forma moderada. Poco a poco, notarás que estás más en forma y podrás aumentar el ritmo.
• En caso de que padezcas alguna enfermedad cardiovascular es imprescindible un reconocimiento médico previo.
• Los ejercicios más adecuados para el corazón son los de tipo aeróbico (nadar, montar en bicicleta, etc.), ya que permiten mover varias zonas del cuerpo al mismo tiempo.
• Están desaconsejados los ejercicios de esfuerzo o resistencia como pesas, arrastrar objetos pesados, etc.
• Si quieres obtener el máximo beneficio de la actividad física, recuerda que la clave está en la regularidad. Es necesario que el ejercicio se convierta en un hábito más de tu vida diaria.
• Practica una actividad aeróbica al menos 4 veces por semana en sesiones de 20-30 minutos.
• Escoge la actividad que vayas a hacer en función de tus gustos personales. Para que puedas persistir debe ser agradable para ti.
• No identifiques erróneamente el dolor físico con un progreso en tus ejercicios. Hacer ejercicio no debe doler. Si sientes molestias, abandona la actividad, y consulta a tu médico.
• Una clave para controlar el nivel de esfuerzo es saber que el ejercicio debe permitirte mantener una conversación mientras lo realizas.
• Haz ejercicios de calentamiento antes de empezar los ejercicios (durante 5 minutos) y de relajación al finalizarlos (otros 5 minutos).